腹肌锻炼视频（腹肌锻炼视频教学视频）
mayao88 2025-04-19 03:40 6 浏览
腹肌训练的组数因人而异，一般来说，每天进行 2-4 组比较合适。
但需要注意的是，训练强度和频率应根据个人的身体状况、训练目标和恢复能力来调整。同时，也要给腹肌足够的休息时间来恢复和生长，避免过度训练导致肌肉损伤
锻炼腰腹肌方法是:
腰部是很容易受伤的部位，所以我们不应该使用过多的无氧运动对于腰部进行锻炼。我们需小心保护好自己的腰部，适当的有氧运动就可以帮助我们的腰部得到温和的锻炼了。
1、仰卧在腹肌板上，可以采用徒手或双手抓住重物。
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2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，还原要慢。
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3、采用负重的仰卧起坐，将重物放置在胸前，双手交叉。
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4、如果以上两种都比较简单的话，可以采用将重物放置在头后，这样可以增加练习的难度。
END
腹肌板锻炼方法——仰卧举腿
1、整个人仰卧在腹肌板上，双手抓住腹肌板上的固定物，双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。
2、已开始集中下腹肌的力量，将双腿举起至臀部离开腹肌板。
3、然后过渡到下背离开腹肌，这个时候需要上腹肌来控制并用力。
4、当整个背部离开腹肌板时，稍停，然后慢慢还原即可。
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